经过一番奋斗，成功瘦身后，却发现局部赘肉仍顽强地守在重点部位，或肌肉线条不够优美，该如何解决？美国有氧体适能协会台湾分会教育顾问小黑老师建议，不妨使用魔力圈(Magic Circle)雕塑自己的身材。
健身房
魔力圈在欧美健身俱乐部早已是普遍的健身辅助器材，只是在中国还不普及，只有少数健身中心使用。小黑老师强调，魔力圈功能并不在瘦身，想靠它在短时间内瘦下来，成功机率并不高，但它对修饰手臂、腿部，甚至胸部线条功效显着，可让肌肉更紧实，使用一阵子后，就算体重没明显下降，身材线条会更完美。
弹性强 要牢牢抓稳
魔力圈容易收藏、方便携带，且上手很快，不论男女老少都可使用。小黑老师指出，使用者唯一要注意的是，它的弹性很强，使用时双手一定要牢牢抓稳，避免左右摇晃，如果失手，很容易弹开伤到自己或家具。初学者若觉得压不下去，就应适可而止，以免运动伤害。
坐姿剪刀 Scissors
大腿肌肉对称的训练，紧实腰腹肌肉
双手向后撑地，魔力圈置于小腿间。吸气预备，吐气时双脚向内夹。
肘撑勾脚 Hamstring
最佳提臀动作
双肘撑地，单膝弯曲将魔力圈夹在小腿后方与臀部间。吸气预备，吐气时脚压向臀部。
仰卧大腿内收 Supine Leg Works
紧实腰腹肌群，平衡对称骨盆两侧肌肉
仰躺背部贴地，双腿伸直举向天花板(如无法伸直，双膝微弯也可)。魔力圈夹小腿内侧，吸气预备，吐气时双脚向内夹。
俯卧脊椎伸展 BaCK Extension
强化下背力量，改善驼背
俯卧双手置于额前，双肩放松，收腹夹臀，双腿伸直，大腿微抬，将魔力圈夹在小腿内侧，吸气预备，吐气时双腿向内夹。
上半身手臂动作 Arm Works in Sitting/Standing Position
紧实腹肌，提臀
伸直双手将魔力圈置于头顶上，吸气预备，吐气时双手向中间夹，双肩不要耸起。
紧实手臂肌肉，放松肩膀
单手手肘弯曲，将魔力圈架在肩上，吸气预备，吐气时将手压向肩膀。
紧实上背肌肉
双肘伸直，吸气预备，吐气时将双手向中间夹。
修饰手臂、肩膀线条，集中胸部
弯曲手肘，肩、颈、胸放松，吸气预备，吐气时将双手向中间夹。
线条匀称 不会练出肌肉块
有人问我如何消除蝴蝶袖，怎么让腿纤细紧实。办法很多，有人用哑铃，或宝特瓶装水替代，但使用魔力圈产生的阻力效果，我觉得非常有效率，任何方向的手部训练，皆可清楚感受手臂每一块肌肉在动作。使用魔力圈最大的好处是，练习时配合呼吸做等长性收缩(停留)，整只手臂及整个腿部会同时收紧结实，让肌肉线条匀称漂亮，不会出现强壮的肌肉块。
魔力圈运动，塑造你的完美曲线！
