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做好准备
1. 如果你对餐馆不熟悉，那么在出发前，可提前打电话了解情况，也可在网上查看他们的菜单。
2. 随时在车内放一袋小苹果或其他健康点心，并在朋友进餐馆前先吃一个。这样做不仅可以解决你的饥饿问题，而且可以提醒自己注意的饮食。
3. 在离开家门前，做出一个心里有底的选择，确定哪一盘菜最适合你当天的“预算”。如果在餐馆内，当天的特别推荐菜肴感觉太好，实在不容错过，那么在改变选择之前，应进行最后一次计算，保证自己已完全考虑好。
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起步前先要迈对脚步
4.在开餐前叫一碗汤——不要那种奶油烧的汤，而是用高汤烧的蔬菜或西红柿鸡蛋常容易满足你的胃口，让你在进餐时不会超量。
5. 开始前先吃配菜沙拉(假如有的话)要求在旁边放上低脂或无脂的沙拉酱；同时要记住用筷子挑沙拉酱，然后再抹到沙拉上。
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6.记着喝水。如果你决定要一份果汁、碳酸饮料或酒精饮料，每次都要叫另外一杯水。如果你想要第二杯饮料，那么也应将水杯注满水。
明智的选择
7.根本不要打开菜单！应在上餐馆之前便知道自己想吃什么。
8. 避免任何油炸的食品。
9. 选择较清淡的食物，如“发丰收”，而不要选用红烧肉。尽量简单化。
10. 不管你叫什么菜，都要保证其配有大量的蔬菜。
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管理菜的份量
11. 在吃自助餐时，不要急着将食物放入盘子中，先观察一下，关键是要提醒自己，吃食物是为了满足自己的胃，而不是把自己的钱捞回来。
12. 在点菜时，记得问一下是否还有更小的份量可供选择。如果没有，请服务员上菜时带一只外带饭盒。在开始吃之前，将一半的食物放到外带盒内。
13. 将开胃菜和身边的人一起分享。如果你有将自己盘子内的食物全部吃光的念头，那么最好不要将在你面前的菜也全部吃掉。
培养一个良好的态度
14. 庆祝的目的是和家人朋友一起分享时光，而不是食物。享受属于自己的快乐，记住，不需要将食物当成敌人。
15. 当然要外出就餐！正如一名网友所说的，当我出去时，我感觉自己是一个正常的人，我好像并没有失去什么。
