有氧步行，终结你的坏情绪

文/陈小灵(湖南省儿童医院)

步行是日常生活中的一种普通行为，也是有氧运动中的一种。因其简单安全、没有年龄和体质的限制，是大多数人可以选择的一项有氧运动。长期坚持有氧步行，不仅能提高心脏机能，增强心肌和血管的弹性及强度，还能锻炼身体的多个关节，预防骨质疏松及各种关节疾病。同时，每天坚持至少30分钟的步行锻炼，可以有效放松情绪紧张。

有氧步行的方式多种多样，每个人应根据自身的情况进行选择。人们日常进行较多的方式有：1、慢步走。即步行的速度控制在每分钟30米左右，步履轻快，步速稍慢，速度和节奏均匀。慢步走虽然消耗人体的热量较少，但能加速全身血液循环，降低血压和血糖，增强消化系统的功能。2、快步走。即步行速度大致控制在1分钟100～150米左右，步幅适中，步速较快。通过快步走能缓解由于生活及工作压力而导致神经系统的紧张和疲劳。3、雨中步行。在雨中漫步既是一件浪漫有趣的事，也是非常好的有氧运动方式。同时雨水中还含有丰富的负离子，能促进人体的新陈代谢、滋润皮肤。4、赤足步行。赤足步行时，凹凸不平的地面对足底的肌肉、韧带、神经及穴位产生刺激，相当于对足底进行了按摩，从而反馈并调节人的整体功能。

要想真正达到有氧锻炼的目的，运动时必须掌握步行的正确姿势。步行时，应沿着直线向前走，脚后跟着地时膝关节伸直，脚往前迈、脚后跟抬起、前脚掌着地时应略微弯曲膝盖，在整个脚落地的时候再拉直。同时在步行时要配合稳定而有节奏的呼吸，这样才能步伐稳健、呼吸顺畅，真正实行有氧步行。